co to seria

[...] ruchów z pomocą sciąganie drążka wąsko 5xcały sztos + 7xpołowa sztosu, 12xpołowa sztosu _________________________ wiosło dokładnie i luźno poszło potem sie zaczęło %-) 1 i 2 seria grubej berty, wiadomo mega ciężko, ale 3 seria 105kg zniszczyła system ale to dopiero początek %-) potem 58kg na 43ruchy, prawą ręką zrobiłem 20r. bez przerw, i [...]

[...] ten czas cioram na HR 185. /SFD/2017/3/29/93f76e1198174158a19396101fa68ac8.jpg TRENING: NOGI: 1.Suwnica 2x extended drop 2.Wyprosty 2x extended drop 3.Wyprosty jednonóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna. 4.Dwójki leżąc 2x extended drop 5.Dwojki jednóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna. PLECY I TYŁ BARKÓW: 1a.Ściąganie drążka nachwyt [...]

[...] 60 min Dance&Shape Zabrałam mamę na siłownię. Jako że to jej pierwszy raz to trening był spokojniejszy- nie łączyłam serii i oczywiście musiałam mieć większe przerwy między seriami jak pilnowałam jak mama robi. Bardzo mi się podobało i mamie też :-PP 1. OK. Boję się dokładać do 50 kg ze względu na technikę a tak jest ok. 2. ok. 3. Ledwo, ledwo [...]

[...] odłożyć ciężar- palce puszczają. Czy RDL też można robić uchwytem mieszanym? Chyba będę myślała o paskach… 2a. Starałam się bardziej pochylać i ściągać łopatki. Ostatnia seria ledwo, ledwo. 2b. Z 12,5 technika dużo słabsza- przynajmniej jest co poprawiać. 3a. OK 3b. OK 4a. To nie był mój dzień na plank. Pod koniec treningu spadek energii. [...]

[...] prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 1a. Jest progres :D Druga seria z 45 kg ledwo ledwo. Myślałam że nie wstanę ale się udało :D 1b. Poszło 100 kg!!!! Dopiero czuję to ćwiczenie tak jak powinnam :P 2a. Słabo. Muszę chyba wyżej zacząć bo [...]

[...] 36 kg!!! Myślałam że tej bariery nie pokonam. Ostatnie powtórzenia nie były idealnie dociągnięte ale poszło :) 2b. Rozpiętki- większe obciążenia były zajęte. 3a. Ostatnia seria ledwo ledwo 3b. OK 4a. 4b nie robiłam. Może to zabawne ale przez kaszel mam zakwasy na brzuchu więc sobie odpuściłam zwłaszcza że na rurze wczoraj ćwiczyłam brzuchy. [...]

[...] 13 12 10 (35) 4b. Świeca - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 W ramach przypomnienia stanie na głowie x 2 Po treningu rollowanie + streching 1a. Ostatnia seria była ciężka ale pomimo zakwasów wstałam. Ale jest światełko w tunelu dla większych ciężarów. 1b. Tu też miałam obawy i nastawiłam się że te 80 kg starczy. Ale zrobiłam [...]

[...] sztanga 30kg 32,5kg 35kg sztanga Przez przypadek zrobiłam na skosie :P Ale poszło ok. 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 8 8 6 7 7 7 6 7 7 5kg 6kg 7kg Druga seria na raty. Ciężko ale weszło dobrze. 4. Brzuch 3x12 9 8 6 pike TRX 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 Ciężkie ale dobrze wchodzi Po treningu zamiast [...]

[...] W trakcie jak już było ciężko to sobie przypominałam jakie combosy pompkowe dziewczyny robiły dzisiaj na zawodach :P Nie ma to jak motywacja. 3. Fajnie wchodziło. Ostatnia seria to już mega ciężko, ale problem głównie z utrzymaniem stabilizacji, tricepsami i jeszcze dwójki mnie bolały (zakwasy po czwartku). To będę chciała nagrać bo chciałabym [...]

[...] miesiącu zamiast kolejnego ćwiczenia wstawię, żeby się nauczyć. 2. OK. Muszę się nagrywać żeby wyłapywać błędy ale jest lepiej. 3. Cieszę się, że wrzuciłam do planu. Piąta seria z 35kg to już było ciężko i zmachałam się solidnie. Ale mam problem z ułożeniem nadgarstków. Jak mam łokcie z przodu to mnie bolą troszkę nadgarstki a jak skrzyżowane [...]

[...] i ostatecznie musiałam zamontować dodatkowe uchwyty, które są mniej wygodne. I zaczęło się ciężko. Może dlatego, że spojrzałam na obciążenie do MC, bo w przysiadzie pierwsza seria dzisiaj powinna być z 56 albo 58kg... Ciężko było okrutnie :P Ale technicznie ok. W ostatniej serii nie zakładałam nawet, więcej powtórzeń. Czułam, że drugie byłoby z [...]

[...] 3. Ciężko szło a niestety nie było 6 kg ale jakoś wymęczyłam 4. Piłki słabo nadmuchane więc się trudniej robiło. Po 10 powtórzeniu już ciężko. 5. Na piłce- ok 6. Pierwsza seria przez pomyłkę z przyzwyczajenia. Oj paliło, paliło. 7. OK style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; [...]

24.12.15 Czwartek DNT Interwały, jednak nastąpiła mała zmiana : mianowicie 5 minut trucht następnie 23 serie 30/30 sprint/trucht ( ostatnia seria trwała równą minutę sprintu ) i na koniec również minuta truchtu takiego lepszego. Wydłużyłem czas sprintu od dzisiaj - teraz interwał 30/30 będzie trwał. 30 minut wcześniej wziąłem 3 tabsy fat burnera. [...]

[...] 6.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 14,5kgx12 (2serie), 17x12 (2serie) 7.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 17kgx15, 22x12, 24,5x10 (3serie) 8. Allahy Ostatnia seria 30kgx15, wcześnij kilka serii z mniejszym obiążeniem Suple: 2 tabsy Zma 1 tabs doppel herz 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono 2 [...]

[...] 50-30-10-0kg xMAX) - ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 2s (max) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam [...]

A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]

[...] na tą jedną OUT OF MIND!!! Mogą to być dwie lajtowe serie na małe grupy oraz 5 lajtowych rozgrzewkowych na duże grupy lub ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg! Ta jedna seria jest albo prostą serią albo serią z zatrzymaniem (w zależności od zdolności regeneracyjnych). Dla osób, którzy potrzebują dużo czasu na regenerację tylko jedna prosta [...]

ahaś tu musiałam nie zrozumieć dobrze ale kolejny treng taki sam? czyli jak np robię...plecy 20 kg 1 seria druga 25 kg to nastepny treening tak samo? czy chodzi o to ze na kolejnym trenningu robie 20 kg pierwsza seria a druga znow zwiększyć ciezar i wziac wiecej niz na poprzednim treningu??? i tak co trening zwiekszac druga serię??/ cos co [...]

[...] z zatrzymaniem w 3 punktach na ok. 10 sek. W rdl ciężko, sztanga jakby przyrosła do podłogi, a tydzień temu poszło przecież 55kg @@-) Wiosło to już w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 2b. pompki 3x15 8+4+3 /8+3+2+2 /6+3+3+3 Wszystko na raty. Celem było 10 podciągnięć i 15 pompek w serii, niezależnie [...]

[...] sztangi do brody 3s -> 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + podciąganie hantli 12,5kg do brody 5. Arnoldki 3s -> 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria z pięcioma dropsetami zaczynając od całego stosu 7. Szrugsy hantlami 3s -> 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 8. Szrugsy sztangą 2s -> 12x120kg / 12x120kg 9. Wyciskanie [...]